ryż z

jordan wklejam prosto z pliku ,nie chce mi sie korygowac odstepow itp.. PRICE B W T kcal JAJA 1,95 x 18szt 8 0,4 6,4 91 MLEKO 1,15 - 2L 3,4 5,0 0,1 34 TUNA 1,79 x 4 (139g) 37 0 0,6 156 PIERS 3.5 - 660g 21,5 0 1,3 100 WEG 0,79 x 1kg 2,6 7,2 0,5 BANAN 0,59 x 1kg 1 23,5 0,3 95 POTATOE 1,19 x 2kg 1,8 16,3 0,1 69 RYZ 1,83 x [...]

[...] kropelka ;]/zbędna razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww ~30min przed treningiem 1/2 banana 100g/ok po treningu WPC ~10g + 1/2 banana 100g/bezpośrednio po treningu zjedz ryż biały/makaron + pierś/odżywka co daje: 212-kcal 10-b 1-t 45-ww Czwarty posilek: potreningowy - ~30 min po treningu: kurczak/indyk 150g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza [...]

wiec.. :) i jak teraz ?? ;> Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 150g /549kcal Rodzynki 50g /138,5 JAK PISALEM, OGRANICZ ILOSC. 2 jajka gotowane /166,8 kcal tran 5g / 45 kcal 899,3kcal ------------------------- RESZTA OK. Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g /96,6 kcal Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal 15ML oliwy /132kcal sałata [...]

[...] Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2 Orzechy włoskie 40g 6/24/4 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/30/97 160+270+388=818 IV piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż bialy 150g 9/1/114 warzywa/salatka/surowka =49/3/114 196+27+456=679 PO SILCE CARB 50g 0/0/48 =190 kcal V piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż bialy 150g 9/1/114 [...]

[...] pierś z indyka (OK) -warzywa (OK ALE OGRANICZ) -oliwa (ZBEDNA) -banan (MOZNA PRZED LUB PO TRENINGU) (30MIN PRZED TRENINGIEM) 5.Posiłek (po treningu) ---------- -wafle ryżowe (ZASTAP RYZEM BIALYM, W SUMIE TO SAMO ALE RYZ MA NIZSZE IG) -banan, owoce (OK, MOGA BYC Z WYSOKIM IG) -paroweczki z indyka (UNIKAJ PAROWEK, PIERS Z KURCZAKA/RYBA ITP) [...]

[...] Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g/pierś z kurczaka gotowana Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B26/T26/W84/679kcal 4 posiłek. (potreningowy) Nie wiem... Znowu ryż i mięso czy coś lekkiego? Ryż + chude mięso/ryba 5 posiłek. Ser twarogowy tłusty 100g Chleb żytni razowy 80g Oliwa z oliwek 10g Ostatni posilek powinien skladac się [...]

Siema.. wklej zdjęcie. zobaczymy co jest grane.. Jezeli jesteś chudy tylko tluscz odklada sie na brzuchu to proponuje jechać na zero. i stopniwoo zwiekszać.. a zczasem jak zaczniesz nabierać mięsia to to sie wyrówna na korzyść. Najczęściej winą takiego wygladu, jest po prostu brak mięśni połączony ze złym odżwyianiem... Mozesz teraz pojechac [...]

I posiłek 1 sniadanie platki owsiane 80g mleko 3.2% 300ml II posiłek 2 sniadanie 4 kromki chleba z szynka np poledwica spocka i jakies warzywo /nie z szynką, wsadź w kanapki pierś z kurczaka albo kawałek wołowiny ;) (100g) owoc orzechy 30g III obiad ryz/makaron/kasza z kurczakiem/indykiem warzywo IV przed treningiem owoc/ banan nie owoc :P w sumie [...]

to źle wiesz bo 150g chleba razowego to jakieś 4 kromki. wiem bo ważyłem. 2 kromki to coś koło 60g, chociaż fakt faktem, że kroję cienkie a chleb nie należy do dużych. co do diety to: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj ok Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym /płatki owsiane, nie [...]

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 OK. Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 [...]

3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść ;/ jak można to zastąpić? Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) [...]

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]

gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 Z CZASEM JAK FUNDUSZE POZWOLA STARAJS IE ZA SLONECZNIK DAC ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI -Rodzynki suszone 10g [...]

Wolę jednak dać jeszcze do ocenki dal pewności :) 1 posiłek Makaron dwujajeczny 95g <B:11 T:2 W:71> Białko z 2 jajek <B:9 T:0 W:1> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 posiłek Mintaj świeży 80g <B:13 T:0 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> Chleb żytni razowy 60g <B:3 T:1 W:27> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> [...]

[...] nasion słonecznika lub oliwa z oliwek waga bułki 100g białko wegle tłuszcz Obiad: godz ok 16 nie patrzcie na to co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek Np ryż sam gotujesz, mięso jeszc to co mama zrobi, polewasz oliwą z oliwek, +warzywa też dużo Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, /nie najlepsze ale ok +białko np [...]

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]

Sniadanie 7.00 Platki owsiane na wodzie 50g orzechy włoskie 20g twaróg połtłusty owoc 100g Ok btw 25/20/50/ 460kcal _______________________________ II Sniadanie 10.30 Makaron/kasza/ryz 50g piersc z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g warzywa Ok btw 24/11/40 360kcal ________________________________ Obiad 14.00 makaron/kasza/ryz [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion [...]

chodzi mi o podciaganie na drazku,a jezeli chodzi o omege3 i zma to cos musze z tego wybrac bo az tyle mi kasy nie zostalo takze co z tego porponujesz? aha okej na przyszlosc bede wiedzial thx ps.odrazu jakby mogl to napisz mi jak to dawkowac Aha i jeszcze jezeli chodzi o diete : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy [...]